Как избавиться от храпа

Храпящий человек сам себя не слышит. И обычно храп представляет проблему не для него самого. а для окружающих. Тем не менее это состояние в ряде случаев может быть опастно для здоровья. Поэтому если вы частенько храпите, то попробуйте разобраться, отчего это происходит и как можно избавиться от подобной неприятности.

Что это такое.

Это звуковой феномен. который появляется от вибрации мягких структур глотки при прохождении струи воздуха.  Это не самостоятельное заболевание, а симптом, который свидетельствует о затруднении прохождения воздуха в верхних дыхательных путях  во врнмя сна. Редкое похрапывание бывает практически у каждого человека.  Оно считается нормальным, доброкачественным. Патологический же, постоянный, громкий, храп - получил в медицине название - ронхопатия.

Этот диагноз ставится, когда храпение развивается на фоне хронического наростающего по тяжести  заболевания верхних дыхательных путей.

Факторы, влияющие на его появление.

 - особенности строения носоглотки. неправильный прикус, врожденная узкость носовых ходов, большой язык. мягкое удлененное небо. искревление носовой перегородки.

- Хронические воспалительные заболевания.

- полипы в носовой полости. 

- Злокачественные образования в носовой полости или носоглотке.

- травмы, после которых остаются неправильно сросшиеся кости.

- избыточный вес.

- Гипотериоз.

- Заболевания сердечно - сосудистой системы, в том числе гипертония.

- Злоупотребление алкоголя.

- Курение.

- Прием некоторых лекарств ( миорелаксантов, бензодиазепинов, антидепрессантоы).

-Возраст. В процессе старения мышцы языка и мягкого неба ослабевают и неспособны. как раньше. поддерживать дыхательные пути в открытом состоянии.

- Половая принадлежность. Дыхательные пути у мужчин имеют меньшие  размеры. чем у женщин, поэтому  они более склонны храпеть.

- Состояние усталости, при котором храп может возникнуть и у совершенно здорового человека.

- Положение тела спящего человека.

Когда вы спите на спине. горло расслабляется и мешает свободногму движению воздуха, что стоновится причиной храпа.

Чем опассен.

Храп вреден, как для окружающих, так и для самого храпящего. Громкость  сильного храпа может достигать отметки в 112 децибел. поэтому спящий рядом человек будет страдать от нарушения сна, раздражительности и даже рискует "заработать" со временем тугоухость.

 У храпящего человека могут возникнуть проблемы со здоровьем. Неправильное дыхание во время сна приводит к хроническому недосыпанию, головным болям, артериальной гипертонии, нарушению гормонального баланса организма. Особенно опасно состояние, когда происходит кратковременная остановка дыхания во время сна. Это серьезное заболевание - синдром обструктивного апноэ сна. (СОАС), которое часто приводит к инсульту, инфаркту и может стать причиной внезапной остановки сердца.

К какому врачу обратиться.

Если вас беспокоит постоянный храп, обращайтесь к сомнологу или оториноларингологу. они проведут необходимые исследования, выяснят причины недуга и порекомендуют наиболее подходящее лечение. 

Симптомы.

Храп может возникать при  любом положении тела, но чаще всего появляется во время сна на спине. Характер и интенсивность звука могут меняться от сопения, тихого "кошачьего мурлыканья" до раскатистых низких тональностей с переливами. При интенсивном храпении человек в какой - то момент может проснуться по неизвестной для себя причине. Происходит это от нехватки воздуха при перекрывании дыхательныхъ путей мягкими тканями.

Как побороть свой  храп.

- Избавьтесь от излишнего веса. 

Это поможет уменьшить жировую ткань в тыльной части горла и избавить вас от храпа.

- Ведите активный образ жизни.

Выполоняйте физические упражнения, они помогут укрепить мускулатуру, повысить тонус мышц горла и уменьшить храп.

- Откажитесь от курения и алкоголя.

- Не увлекайтесь транквилизаторами и снотворными препаратами. 

 - Избегайте кофеина и тяжелой пищи в течении 2 - х часов перед сном. 

- Пойте, декламируйте стихи. Это укрепляет мышцы глотки, они тонизируются, подтягиваютя и храп исчезает.

- Используйте удобные подушки. Приподняв голову на несколько сантиметров, вы можете облегчить себе дыхание за счет удобно расположеной челюсти

- Спите на  боку.    

 - Используйте увлажнитель воздуха, так как сухой воздух раздражает слизистую в носу и горле и становится причиной храпа.

- Боритесь с заложенностью носа.

Промойте нос раствором морской соли, закапайте специальные капли для насморка.

Медицинское лечение.

 Лечение храпа зависит от причины, его вызывавшей. Оно может быть медикаментозным, хирургическим и физиотерапевтическим.

Медикаментозное лечение применняется в тех случаях, когда основная причина храпа состоит в воспалительных явлениях носоглотки. В этом случае проводят терапию антибактериальными и противовоспалительными препаратами до восстановления нормального состояния слизистой оболочки полости рта, носа и глотки.

Хирургическое лечение применяют тогда, когда есть анотомические препятствие нормальному дыханию во время сна. Также существуют некоторые устройства, за счет которых можно добиться избавления от храпа (клипса от храпа, специальный компрессор для подачи в дыхательные пути воздуха и т.д) 

Проверенные средства.

Перед сном мелкими глоточками медленно выпейте 1 столовую ложку подсолнечного масла.

Выпевайте ежедневно перед сном 1 столовую ложку свежевыжатого капустного сока с 1 чайной ложкой меда. Продолжайте лечение не менее 1 года.

За 3 часа до сна закапывайте в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю.

1 столовую ложку медуницы залейте 1 стаканом кипятка , настаивайте 30 - 40 минут, процедите и пейте по половине стакана 2 раза в день. Можно добавлять мед по вкусу.  

Залейте 2 столовых ложки ягод калины 1 стаканом кипятка, настаивайте час и пейте по 1 стакану 2 раза в день, добавляя мел или сахар по вкусу.

Отварите свеклу, слейте отвар, добавьте в него корочку ржанного хлеба и поставьте в теплое место. Как только свекольный отвар забродит, полощите им горло 1 - 2 раза в день. разовая доза половина стакана.

В сезон ешьте как можно больше лесной земляники, делайте из нее кисели и компоты. пейте отвар из сушеных листьев.     

 .