СТРЕСС – ЧЕМ ОПАСЕН И КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЙ


СТРЕСС – ЧЕМ ОПАСЕН И КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЙ Сейчас трудно найти человека, который бы по тем или иным причинам не испытывал стресс. Особенно это касается людей, живущих сейчас в зоне боевых действий, здесь этого стресса хоть отбавляй. Многие после, даже кратковременной, психологической нагрузки испытывают плохое самочувствие в различных проявлениях. Не зная, что происходит в организме, мы не сможем избежать, иногда весьма серьёзных проблем со здоровьем. Итак, что же происходит у нас в организме после стресса? Во-первых останавливает свою работу желчный пузырь. Он, как передовой отряд, первым принимает на себя удар, реагируя на малейший кратковременный стресс. Нам хорошо знакома рекомендация не есть после того, как перенервничали, а нужно сначала успокоиться, прийти в нормальное состояние, но мало кто понимает, почему это необходимо. Если вы поели, а желчный не выделил желчь, то весь процесс переваривания пищи идёт кувырком, т.е. мало того, что она не выполнила свою функцию, без желчи не работает ни один фермент поджелудочной железы. Не переработанная должным образом пища продвигается по кишечнику массой из которой ничего полезного извлечь мы не можем, а только засоряем этот самый кишечник. При длительном стрессе начинает страдать уже сама поджелудочная железа и желудок, что может привести к сахарному диабету и язве желудка. Сильно подвержено влиянию стресса наше сердце. Начинает щемить, болеть… Там глядишь, давление подскачило, а так не далеко и до инсульта и до инфаркта. Кто же ответственный за все эти процессы происходящие в организме? Почему же мы так реагируем на разные события? А ответственны за всё наши гормоны - АДРЕНАЛИН и КОРТИЗОЛ. Давайте коротко разберём как эти гормоны влияют на наше самочувствие и что же всё таки делать в стрессовых ситуациях. Стресс – это напряжение организма, связанное с неблагоприятным на него воздействием или появлением угрожающей жизни или благополучию индивида ситуации. Проще говоря, стресс является защитной реакцией от опасных воздействий. Стрессор (фактор, вызывающий стресс) может быть как физиологическим, так и психологическим. Термин «стресс» ввёл в медицину канадский эндокринолог Ганс Селье, который первый описал симптомы этого состояния. Организм человека реагирует на стресс так, как заложено в нём с незапамятных времён – собирая в единое целое все свои силы и переходя в режим полной боевой готовности. В качестве ответа на опасность наши надпочечники начинают вырабатывать повышенное количество гормонов, благодаря которым в эти трудные минуты в организме мобилизуется всё, что до этого не мобилизовалось. Выброс гормонов стресса (адреналина, кортизола) в кровь – это одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далёких предков. В их жизни стрессовых ситуаций было не то чтобы больше, но качественно они были другие – либо нападал враг (или зверь), либо приходилось спасаться от природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в противоборство с сородичем. Мозг реагировал на стресс цепочкой определённых химических реакции, вследствие которых в кровь поступало большое количество адреналина и кортизола – гормонов, которые отвечают за прилив кровотока к мышцам (чтобы человек мог драться или убегать) и отток крови от всех прочих систем. Адреналин - гормон мозгового слоя надпочечников. Адреналин принимает участие в регуляции многих функций организма. Например, при стрессовых ситуациях он способствует сужению сосудов, превращению глюкогена печени в глюкозу и выбросу ее в кровь. При этом ускоряется сердцебиение, увеличивается потребление кислорода, ускоряется распад жиров. Под влиянием адреналина мышцы лучше усваивают глюкозу. Адреналин - гормон страха. Установлено, что у людей, находящихся в состоянии неуверенности, беспокойства, тревоги, страха, в крови повышается количество адреналина,это приводит к сужению сосудов, чтобы не было сильного кровотечения, а также обостряется зрение, слух и кожная чувствительность. В этот момент происходит резкий спазм сосудов головного мозга. Адреналин запускает особый механизм, называемый «термогенезис» - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит. Гормон адреналин в организме не уничтожается, но если стресс кратковременный, то организм человека выделяет гормон норадреналин, который постепенно снижает действие адреналина. Адреналин уменьшает тонус мускулатуры бронхов, желчного пузыря, матки, тонус и перистальтику кишечника, вызывает сокращение сфинктеров. Адреналин оказывает существенное влияние на сердце, усиливает сократимость, возбудимость и проводимость миокарда. Частота сердечных сокращений, сила их, систолический и минутный объем крови под влиянием адреналина увеличиваются, систолическое и пульсовое артериальное давление - повышается. При избытке адреналина может наступить аритмия и даже мерцание желудочков. Повышенное количество адреналина может вызвать нарушение окислительных процессов в сердечной мышце; при этом, несмотря на повышение поступления кислорода, использование его миокардом тормозится. Могут развиться существенные нарушения обмена в миокарде, приводящие к дистрофическим изменениям в нем. Адреналин активизирует вегетативную нервную систему, которая, в свою очередь, отвечает за регуляцию функций внутренних органов. Увеличивается число сердечных сокращений (тахикардия), кровь при этом густеет (чтобы человек не потерял много крови в тех или иных стрессовых ситуациях, связанных, например, с физическими травмами организма, кровь становится густой), и сердце начинает для быстрого обеспечения напряжённых мышц кислородом в учащённом ритме прокачивать густую кровь через сосуды. Длительный хронический стресс провоцирует повышенную выработку другого гормона стресса — кортизола. Кортизол, который называют еще «гормоном стресса», – близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека. Основной его функцией является обеспечение тела питательными веществами (аминокислотами и глюкозой) во время возникновения опасной ситуации. Доказано, что кортизол разрушает мышечную ткань и гликоген. В момент его резкого выброса в кровяное русло организм испытывает шок. Для здорового человека молниеносное воздействие подобного рода практически безвредно, но если уровень кортизола постоянно повышен, то все ткани и органы тела хронически страдают от разрушения. Существует множество симптомов наличия избыточной концентрации этого вещества в крови. К ним относятся регулярные головные боли и боли в области спины, поверхностный сон или полное его отсутствие, набор жировой массы, несмотря на здоровое питание и физические нагрузки, снижение защитных свойств организма, регулярные расстройства желудочно-кишечного тракта, необоснованная тревога, чувство апатии и т. п. В наши дни, испытывая нервное напряжение, мы, зачастую, не нуждаемся в этих гормонах так как нам нет необходимости вступать в схватку с кем либо или преодолевать расстояния, спасаясь бегством. Однако реакция осталась – всякий раз, получая сигнал тревоги, мозг даёт команду надпочечникам вырабатывать гормоны стресса, которые мгновенно снижают активность иммунной системы, тормозят когнитивные функции, замедляют процессы пищеварения, но способствуют более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизируют мышцы. Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем – всё это результат действия гормонов стресса – адреналина и кортизола. В чём же состоит опасность длительного хронического стресса. В кратковременном напряжении всех ресурсов организма нет ничего страшного, гораздо хуже, если стресс «входит в привычку» и становится хроническим. Сильное волнение в течение длительного времени оказывает своё губительное действие на работу внутренних органов. Последствия излишка адреналина и кортизола в нашей системе – это высокое кровяное давление, снижение мышечной ткани, уменьшение плотности костей, дисбаланс сахара в крови (гипергликемия), повышение абдоминального жира в организме, снижение иммунитета и увеличение воспалительных реакций, подавление функций щитовидной железы, замедление заживления ран, нарушение когнитивных функций (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие и исполнительные функции). Это может привести к большим проблемам, таким как высокий уровень холестерина, диабет, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, инфаркт и инсульт. Постоянная нервная перегрузка приводит к истощению функции надпочечников – гипоадрении. Падает уровень половых гормонов, отсюда возникает импотенция у мужчин и ранний климакс у женщин. Стрессовые гормоны обязательно нужно вывести из организма, т.к. они, продолжая циркулировать с кровью, могут сильно ему навредить. Сделать это можно тремя путями, а именно через слезы, пот и мочу. Бывает организм сам пытается избавиться от ненужного балласта и человек начинает рыдать горькими слезами. Это хорошая реакция. Не даром же говорят – поплачь и станет легче. Хуже в этом смысле мужчинам, ведь для них слёзы это признак слабости, а они, ведь должны быть сильными… Вот и сдерживаются слёзы, а с ними сохраняются и стрессовые гормоны. Поэтому первой помощью при стрессе, если нет слёз, это выпить больше воды около 350 мл. Воду давать обычную чистую и теплую, с целью вспотеть, разжижить кровь и сходить в туалет. Можно давать воду с медом. Это универсальный совет для любого возраста, но особенно для пожилых людей, которые в силу обстоятельств лишены возможности физической активности. Для тех, кто помоложе благоприятна любая физическая работа, не умственного плана (в стрессе решения принимаются не верные) желательно до седьмого пота - самый простой способ израсходовать гормоны стресса и привести свою симпатическую нервную систему в надлежащий ей в спокойном состоянии вид. Внимание: даже если Вы ходите на фитнесс или качаетесь, но два раза в неделю по вторникам и пятницам, а на дворе среда и у Вас нервный срыв - двигаться нужно прямо сейчас, после работы, вечером. Идите в парк на пробежку . Нет парка - бегайте вверх-вниз по лестнице, танцуйте, поползайте с маленьким ребенком на коленках, снимите и постирайте шторы и вымойте полы, поколотите, наконец, мягкую игрушку... И когда хорошенько вспотеете и почувствуете успокоение, только тогда сядьте и покушайте. Времена меняются, а обмен человека не перестроился и до сих пор работает по схеме: стресс - бегство (любая физическая работа до пота) - отдых. И если вы не сжигаете адреналин, то адреналин сжигает Ваше здоровье. Ну и в завершении хочу сказать ещё о помощи со стороны, о том, что висцеральная терапия (старославянский массаж) тоже эффективно снимает последствия стрессов. Работая с человеком, специалист находит напряжения во внутренних органах и снимает спазм. Тем более, что работа ведётся со всеми органами брюшной полости. Немалое значение имеет и общение пациента с массажистом во время сеанса. Иногда, во время сеанса, когда нервный комок распустился, человек может начать плакать( опять же, это касается больше женщин ), т.е. происходит естественное удаление адреналина из организма. После массажа человек чувствует себя спокойнее, уравновешеннее т.к. напряженные органы расслабляются и начинают функционировать нормально, гормональный фон восстанавливается, последствия стресса нейтрализуются. Здоровья вам и долголетия!




Назад