ЧЕГО МЫ НЕ ЗНАЕМ ПРО СОН


ЧЕГО МЫ НЕ ЗНАЕМ ПРО СОН Сейчас мне хотелось бы кратко рассмотреть тему о нашем СНЕ. Скажите, кто же не любит поспать. Сон, это не только приятно, это и полезно! Не зря врачи рекомендуют заболевшему человеку побольше спать, ведь во сне наш организм самовосстанавливается и самоизлечивается. Вы, наверное, не раз слышали поговорку : “Сон-лучшее лекарство”. А как мы себя чувствуем, если недоспим? Всё, просто, валится из рук… Споры о том, сколько времени человеку необходимо отводить на сон продолжаются до сих пор и однозначного ответа нет, да и быть не может т.к. это, опять, подгонка всех под один стандарт, а это в корне не верно. Так рассматривает, к сожалению, людей современная медицина – вот диагноз, а вот стандартный набор лекарств при этом диагнозе для всех. Но мы сейчас не об этом. Верно, лишь одно, надо высыпаться, иначе постоянно недовосстанавливая свой организм, а это в первую очередь нервная система, мы постепенно накапливаем усталость, которая выливается в проблемы со здоровьем. Многие захотят возразить, мол, как тут выспишься, если крутишься, как белка в колесе, ложишься поздно, вставать на работу рано, а ещё семья, дети, внуки и т.д. и т.п. Кто-то может сказать, что он ''сова '', а не ''жаворонок '' и не может рано ложиться, т.к. к вечеру организм только набирает обороты и появляется работоспособность. Я не буду делать никаких указаний и выводов, я лишь выскажу свою точку зрения, основываясь на своём опыте, и опыте предыдущих поколений, которых не коснулись “прелести” нашей цивилизации. То, что люди взгромоздили на себя массу обязанностей, неотложных дел и прочий груз, с которым, будь в сутках хоть 25 часов, всё равно не справиться, это проблема нашей сверх требовательньности к себе и непонимания элементарных законов природы. Мы боимся не успеть, не доделать, недосмотреть(сериал), опоздать…, и увязаем в проблемах ещё больше! А посмотрите, как жили наши предки. А жили они по Солнцу. Солнышко встало, и они уже на ногах, солнышко заходит, и человеку пора отдыхать! Летом день длиннее - работали больше, зимой- короче, и работа заканчивалась раньше…Тогда небыло ни сов, ни жаворонков, не других птиц. Были законы природы к которым люди прислушивались т.к. их организм улавливал более тонкие вибрации Вселенной нежели мы сейчас. Разделение на разных птиц – это порождение современной цивилизации, а значит искусственное, как и многое другое в наше время, начиная от одежды и кончая питанием. Ещё раз напомню, что я не собираюсь никого поучать, я лишь стараюсь дать объективную информацию, а выводы каждый сделает сам для себя. С.А.Будилов – доктор, ученик А.Т.Огулова, разработавший свою систему оздоровления под названием '' Алфей ” проживал некоторое время среди староверов, которые сохранили верность законам природы, и вот какие выводы он сделал. В своей книге, ''Инструкция эксплуатации человеческого тела'' он пишет: - Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. Пользуясь нижеприведенными данными, посчитайте сумму сна которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день достаточно 12-14 часов сна( имеется в виду условных часов зависящих от того в какое время вы спите). Сон с 22.00 до 5.00 – ценность сна 11 часов. Время суток Ценность сна за 1 час С 19 до 20 7 часов С20 до 21 6 часов С21 до 22 5 часов С22 до 23 4 часа С 23 до 24 3 часа С 0 до 1 2 часа С 1 до 2 1 час С 2 до 3 30 минут С 3 до 4 15 минут С 4 до 5 7 минут С 5 до 6 1 минута Далее спать бессмысленно. Можно ложится спать в 24.00, а то и в 1 – 2 часа ночи, набирая при этом сна согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание – “Синдром усталости” – нарушение режима – первая причина многих заболеваний. Однако мы, современные люди, привыкли доверять только науке! Что ж, давайте посмотрим, а что же говорит наука по поводу того, когда лучше спать и почему. Согласно научным данным, одно из первых мест среди причин инфарктов занимает хроническое недосыпание. Нормальный сон необходим нам для здоровья, хорошего самочувствия и долголетия – это очевидно. Но и еще один не менее важный вывод делают ученые: спать нужно именно ночью и именно в темноте. Почему? За чередование режимов сна и бодрствования в человеческом организме отвечает эпифиз, или шишковидная железа – крошечный орган, около одного грамма весом, расположенный в центре мозга. Несмотря на свой малый размер, шишковидная железа играет огромную роль в организме, регулируя многие его жизненно важные функции. Так, при свете дня она вырабатывает серотонин – вещество, называемое гормоном удовольствия, или гормоном счастья. Если серотонина достаточно – у нас хорошее настроение и жизнь нам в радость. А если недостаточно – возникает апатия, угнетенность и подавленность, депрессия или, наоборот, повышенная агрессивность, раздражительность, тревожность и беспокойство. Серотонин – дневной гормон, а вот когда за окном темнеет, эпифиз начинает вырабатывать другой гормон – мелатонин, который и отвечает за здоровый полноценный сон. Темнота (желательно полная) и ночь – вот два важнейших условия его образования. Вырабатываясь лишь в темное время суток, а именно с 23.00 до 1.00, мелатонин не только обладает снотворным действием, но еще способствует восстановлению организма во сне: приводит в норму нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему. А еще он обладает омолаживающим действием и помогает продлить нашу жизнь. Если же мелатонина мало – начинаются стрессы и бессонница, а также сбои практически во всех органах и системах, что со временем способно привести к серьезным проблемам со здоровьем. Активное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина-мелатонина, который складывался тысячелетиями. Выработка мелатонина подавляется светом и возобновляется с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказывается на вашем физическом и умственном состоянии. Исследования показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во время сна. Мелатонин связан с нашей способностью к обучению и работой памяти. Он может оказать благотворное влияние при лечении болезни Альцгеймера. Это мощный антиоксидант, способный защитить ДНК от повреждения свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака. Недавние исследования продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых постоянно нарушается из-за работы в ночные смены, входят в группу риска по раковым заболеваниям. Так что если вам приходится работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договориться, чтобы ночные смены каждый месяц сменялись дневными. И перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хотя эти добавки и могут помочь на какое-то время, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещё меньше мелатонина, т.к. любая заместительная терапия приводит к снижению или полному атрофированию функции желез внутренней секреции. Криптохромы — древние белки, которые имеются во всех растениях и животных на нашей планете. Эти вещества, которые «обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе появляются на рассвете или в сумерках, а потому очень важны для нашего суточного цикла. С помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состоянии распознать солнечный свет. Вы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают когда — день, а когда — ночь? Криптохромы определяют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состоянии бодрствования в мелатонин, благодаря которому вы сможете как следует отдохнуть ночью. Как только настанет утро, образование серотонина возрастёт, а меланина — снизится, и вы будете готовы к новому дню. Этих сбоев не было бы, если бы мы жили в согласии с природой, которая запрограммировала наш организм на следование естественным суточным ритмам, на то, чтобы вставать с рассветом и ложиться спать с заходом солнца. Природа не могла предвидеть, что люди изобретут электричество и смогут вечерами, а то и ночами, бодрствовать при свете и тем самым лишать себя жизненно необходимого гормона. А вот ещё данные исследований учёными наших биоритмов. Недельное пребывание на природе помогает починить биологические часы человека. Об этом заявили ученые из Университета Колорадо в Боулдере (США) по результатам исследования. Многие люди чувствуют дневную сонливость, даже если ночью хорошо спали. Ученые объясняют, что современные условия жизни (пребывание в искусственном освещении) нарушают естественный процесс выработки гормона мелатонина, отвечающего за подготовку ко сну. В результате происходит сбой в биологических ритмах. Во время эксперимента группу здоровых добровольцев снабдили датчиками для отслеживания количества и вида освещения, в котором находится человек. В течение первой недели участники жили обычной жизнью современного человека, а в течение второй их отправили на природу в палаточный лагерь, где не было искусственных источников света и электронных устройств. Уровень мелатонина определяли по анализу слюны после каждого этапа эксперимента. Оказалось, что нахождение на природе привело ритм мелатонина в естественные рамки: уровень гормона повышался за 2 часа до заката и падал перед рассветом, независимо от того, считал ли себя человек «совой» или «жаворонком». Что же ещё происходит в нашем организме во время сна? Давайте вспомним ощущения и качество сна после обильного ужина перед сном. Ну небыло рядом врага которому нужно этот самый ужин отдать и пришлось всё съесть самому. Так вот, наш организм устроен так, что ночью сбрасывает всё ненужное т.е. всякие отходы его жизнедеятельности в толстый кишечник. Утром всё это мы должны благополучно отнести в туалет, но что происходит при переполненном на ночь желудке, здесь я имею ввиду пищу приготовленную термически, т.к. живая еда имеет другие свойства, но об этом не здесь. Во-первых работа пищеварения идёт очень медленно (если вообще идёт), ферментов выделяется мало, а значит переваривание и усвоение пищи происходит не полностью, а главное вместе с пищей повторно усваивается то, что должно было удалиться, а также то, что образуется в результате брожения и гниения недопереваренной пищи. Так и происходит аутоинтоксикация, что в переводе означает, что мы сами себя отравляем нашими вкусными обильными ужинами. А ведь знаем, что после 18-19.00 никакой еды! И в заключение, хочется написать несколько слов тем, кто и рад бы заснуть вовремя, но никак не может( несмотря на то, что всех слоников уже пересчитал). Здесь, зачастую присутствует фактор СТРЕССА. После бурного дня не всегда получается успокоиться и уснуть. Если бессонница для Вас уже норма, то не спешите принимать снотворное - этим Вы проблему не решите, а только ухудшите положение и уже без “чудо-таблеток” не сможете вообще засыпать! Попробуйте перед сном выпить 25-30 капель валерьянки или чай из цветков ромашки. А ещё при стрессе происходит большой расход такого важного микро – элемента, как Магний, а ведь именно его нехватка не даёт организму расслабиться, как бы нам этого не хотелось. Его так и называют - антистрессовый элемент. Выпейте за пол-часа до сна препарат Магне-В6 или другой препарат содержащий данный элемент, это позволит вам расслабиться и уснуть, а главное, Вы не принесёте вреда вашему здоровью. Ну и, не могу не обратить внимание на пищу, которую мы едим и воду, которую пьём. Многие люди, перейдя на здоровое питание и употребление чистой воды со свойствами полезными для организма, отмечают улучшение качества сна и его сокращение. Тоесть, при адекватном питании нашему организму необходимо намного меньше времени, что бы восстановиться. На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смог предоставить вам полезную информацию к размышлению. Здоровых и крепких Вам снов!




Назад