Приёмы для устранения причин боли в пояснице.


Приёмы для устранения причин боли в пояснице. Главной причиной возникновения боли в позвоночнике и, в частности, в пояснице,можно рассмотреть несоответствующие природе, но привычные позы и движения. Немного изменив свои привычки, вы сможете устранить причины болей в пояснице. Использование принципа сознательного изменения привычных поз и движений потребует от вас понимания, внимания и терпения, но боль отступит и перестанет посещать вас снова и снова даже при гораздо больших нагрузках, чем вы можете позволить себе сегодня. Стул как главная причина боли в пояснице. Главная причина боли в пояснице, - это сдавливание позвонков поясничного отдела в результате длительного статического неправильного положения тела. Особенно важно обратить на это внимание при сидячей работе. Обратите, пожалуйста, внимание на то, КАК вы обычно сидите. Стоят ли на полу ваши стопы? Когда вы опираетесь на стопы, вертикальное положение верхней части тела поддерживается не только позвоночником, но и мощными мышцами спины, мышцами, выпрямляющими позвоночник. Эти мышцы включаются в работу только, если стопы стоят. Они расслабляются, если тело не опирается на ноги, и тогда весь вес, всю нагрузку несёт ваш позвоночник и, больше всего, его поясничный отдел. Поэтому важно, чтобы стопы стояли на полу большую часть времени, когда вы сидите, и, тогда, нагрузка на поясничный отдел позвоночника уменьшится, а шансы организма на успешное самолечение возникших в пояснице проблем возрастут. Обращайте на себя внимание, и причин боли в пояснице будет меньше. Другой важный фактор хронического сжатия позвонков поясницы, когда вы сидите, – это постоянное напряжение ягодичной мышцы. Причём, обманчивость этой ситуации может быть в том, что, если мышцы напрягаются постоянно, и это вошло в привычку, вы можете не чувствовать напряжения. Для проверки присутствия у вас хронического напряжения ягодичной мышцы попробуйте сделать мысленную «фотографию» вмятины, которую вы оставляете на сидении. Представьте чёрно-белое фото, на котором места большего давления – более тёмные, меньшего – более светлые. Представили? И что вы видите? Фото мысленной вмятины, оставляемой вами на сидении – равномерно тёмное? Если это не так, значит ягодичная мышца напряжена. Мысленно сосредоточьте своё внимание на ягодицах и попросите их раздвинуться в стороны. Ваше тело должно быть послушно вашему сознанию, и вы почувствуете, что ягодицы размягчаются и, как бы, расплываются по сидению. Площадь соприкосновения с сидением увеличится, а нижние отделы позвоночника немного опустятся и растянутся. Запомните полученное ощущение расслабления и старайтесь зря не напрягать эту очень сильную мышцу не только сидя, но и стоя. Напряжение в поясничном отделе будет уменьшаться, уменьшатся и боли в пояснице. Применяйте эту директиву, пока не почувствуете, что привычное напряжение ягодичной мышцы ушло. А это значит, что ушла и одна из причин боли в пояснице. Если у вас сразу расслабить ягодичную мышцу не получилось, попробуйте, наоборот, её напрячь, а затем расслабить. И так несколько раз, пока ощущение расслабления мышцы не станет ясным. Чтобы снизить напряжение мышц спины, позвоночника и области таза, основной причины боли в пояснице, обратите внимание на мебель, на которой вы сидите: стул, кресло, диван. Они не должны быть слишком мягкими, а спинка, на которую опирается ваша спина, не должна отклоняться назад. Желательно, чтобы спина в вертикальном положении всегда была прямая и расслабленная, то есть не согнутая и не напряжённая. Для здоровья поясницы также важно, чтобы стул, на котором вы проводите много времени, был устойчивым – лучше не использовать вращающиеся стулья и кресла. Причины боли в пояснице - неправильное дыхание и плохая походка. Важнейшая причина боли в пояснице, возникновения остеохондроза или ишиаса – это хроническое напряжение мышц таза, провоцируемое не только регулярным напряжением ягодичной мышцы, но и модным, хотя и вредным, напряжением мышц брюшного пресса и слабым использованием тазобедренных суставов при ходьбе. Приучите себя к брюшному дыханию и естественной походке и, тогда, поясница будет болеть меньше. Брюшное дыхание и движение поясницы Контролируйте резкость усилий и движений. Ещё один важный фактор сжатия позвонков поясничного отдела и причина острых болей в пояснице – это резкая смена направления напряжения в позвоночнике, когда вы что-нибудь поднимаете, наклоняетесь, сгибаетесь или поворачиваетесь. Ключевое слово здесь – «резко» или рывком. Любой водитель знает, что на газ и тормоз нужно нажимать плавно: движение рывками плохо не только для пассажиров, но и для самой машины. Таким же плавным (плавно - не всегда значит медленно) должны быть и движения нашего тела. Иначе его «детали», как и автомобильные, буду ускоренно изнашиваться. Все животные в природе совершают только плавные движения. Научитесь плавным движениям и вы. К таким движениям можно привыкнуть, если для устранения блоков напряжений в области таза и укрепления мышц таза и поясницы, регулярно использовать предлагаемые в этом разделе упражнения для поясницы. Такие упражнения необходимы, чтобы полностью привести поясницу в порядок. Полезно также использовать массаж. И массаж, и такие упражнения для поясницы можно делать и, когда поясница болит.
 
 




Назад